50 Quy Tắc Vàng - Không Stress
Hít thở!
Hít thở ư, tất nhiên phải hít thở rồi!
Nhưng hãy hít thở một cách có Ý THỨC!
Thật vậy, hít vào sau đó thở ra sâu có thể đủ giúp chúng ta nhanh chóng thoát khỏi một tình huống stress.
Hãy ưu tiên thở bụng
Thở bụng, đồng thời nhắm mắt lại nếu có thể, sẽ có hiệu quả nhanh hơn! Làm như vậy sẽ giúp bạn cảm nhận rõ trung tâm bụng dưới của mình (hơn bao giờ hết đây là lúc bạn chỉ nghĩ đến bản thân mình mà không bị phức cảm!)
• Bạn thấy bụng mình phình lên khi hít vào và xẹp xuống khi thở ra. Hết sức từ từ. Không cố ép.
• Tiếp theo bạn tăng dần biên độ giữa hai lần thở.
• Hãy chỉ tập trung vào cảm giác phình bụng lên và xẹp bụng xuống. Rồi bạn sẽ thấy cực kỳ khoan khoái! Và trong khoảng thời gian này, cố gắng đừng nghĩ đến điều gì.
• Khi thực hiện hít thở có ý thức, chỉ sau một hai phút, bạn sẽ tập trung lại, dần dần loại những cảm xúc nhiễu loạn khỏi tâm trí (sợ hãi, bực mình, cảm thấy bất công, thậm chí là tức giận...)
• Hãy bình tâm nào!
• Để giúp bạn bình tâm, bạn có thể đọc nhẩm hay nói to câu này: “chúng ta hãy bình tâm nào!”, việc sử dụng từ “chúng ta” giúp bạn thoát khỏi cảm giác cô đơn ghê gớm mà bạn thường thấy khi stress.
• Như vậy, bằng cách kết nối với những người khác, những gì bạn đã trải qua sẽ bớt nặng nề.
• Hơn nữa, nếu bạn cho phép mình đọc to câu mệnh lệnh này, bạn sẽ có ý thức làm chủ cảm xúc tốt hơn.
• Và nếu như có những người khác đang gần bạn, khi nghe câu nói đó, họ có thể nhận thấy rằng bạn ngăn không cho con stress bùng nổ. Thậm chí họ còn muốn làm theo bạn, ai mà biết được?
• Cứ ba người thì có một người cho là mình bị “stress”. Để không còn cảm thấy quá tải trước sự tích tụ những căng thẳng trong cuộc sống thường ngày, chúng ta không thể không phát triển một chiến lược “buông xả”, một biện pháp kết hợp giữa cơ thể và tâm lý.
• Với 50 quy tắc vàng, bạn sẽ học được cách thư giãn và bình tĩnh nhìn nhận sự việc. Và bạn đừng quên quy tác vàng đầu tiên: “Hít thở!”. Cũng đừng quên quy tắc cuối cùng: “Hãy đón nhận tất cả những gì xảy đến một cách tốt nhất”.
